[...] :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 dodaj martwy ciag lub dzien dobry dodaj wioslowanie najpierw rób plecy a puzniej biceps Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą [...]
Dzisiaj poszły nogi. Na początek prostowanie nóg 1 seria-30powt. 2 seria-15powt 3 seria 15powt. wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]
[...] za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 Na klate mam piorytet , dlatego triceps chciałem upchac w inny dzien , w sumie dziwne polaczenie wyszlo . Nogi konkretnie musze robic w czwartek bo akurat mam dostep do lepszego sprzetu na nogi. Nie za dużo serii na trceps skoro z klatką robie ???
[...] "widelec" z 6-8 chwytami:-D. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h:-) Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min. Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy:-)
[...] Marian- na pewno zrobi robotę przy omlecie/naleśniku/wypiekach. Muszę ogarnąć:-) BARKI+BICEPS /SFD/Images/2016/8/11/7a8de88728ac4dbca75f64ab238beabd.jpg Komantarz: Miały być nogi, ale niestety przyplątała się kontuzja. Dzień wcześniej wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. [...]
[...] kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza to przerwy od treningów, ale w obliczu wyjazdu (np za granicę) zapewne będą one nieco lżejsze niż teraz:-) Pożyjemy zobaczymy- dziś DNT, jutro nogi i barki:-))
[...] Dziś praca, więc regeneracja na całego%-) Zakwas na klatce oraz górze i środku pleców zacny. Dieta bez cudowania, możliwe, że jutro zrobię coś ekstrawaganckiego;-) Jutro nogi, parę nowości więc myślę jak to rozegrać. Ostatni cykl wykonywałem siady co 2gi tydzień, z uwagi na regeneracje dołu pleców. Zostanę przy tym. Teraz pytanie co w zamian- [...]
[...] Banan, haha, ano:-D Kcal w górę, a pas dalej leci%-) Kurcze, fotki testuję na niezalogowanym i są:-( A teraz? Nie odpuścimy Ci- w sobotę stajesz do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 [...]
Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]
[...] łatwiej, tzn na podłodze tak czy siak musiałbym użyć gum lub odbijać się rękami, a tu kolana przy wyproście fajnie wpadają za "gąbkę ułatwiając wywindowanie się;-) Dzięki- nogi zawsze mogą być lepsze, ale jak na moją wagę i stan zdrowia nie jest źle:-) ------------------------------------- Właśnie zamulam w robocie popijając kawę i oglądam [...]
[...] od dyskopatii) to teraz pora zająć się i prawą. Mam na myśli podkładanie czegoś pod nogę przy długim staniu/siedzeniu, wspieranie się stopą na półce pod stołem, układanie nogi na krześle, itp... Prawej się obrywało od dobrych 8 lat i nie dziwota, że zaczyna padać. Popuri, wiem wiem, dyskopatię mam ogarniętą- w obecnej chwili zmagam się z bólem [...]
Ronie, obecnie priorytetowo traktuję klatkę. Tzn stricte priorytetowo działania na nią nie mam- ćwiczę ją raz w tygodniu, ale jako pierwszą i nie ukrywam, że nigdy jej nie odpuszczam najmocniejszego treningu;-) Kiedyś traktowałem ją 2x w tyg, raz wolne ciężary + mało powt, 2gi raz hamery i więcej powt. Niestety siła spadała zamiast rosnąć, to było [...]
[...] Po ściągnięciu łopatek hantle są naprawdę nisko- aż tak nisko nie schodzę robiąc serię takim ciężarem;-) Przynajmniej na razie! ---------------------------- Zaraz idę zrobić nogi- Platz znów panoszy się po Europie;-D Był na 2óch siłowniach na Węgrzech, a teraz kierunek Czechy. Są fajne filmiki jak męczy Petera Molnara pod sztangą 140kg, wycisnął [...]
[...] śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie w nowym roku więcej takich treningów:-) https://i.imgur.com/HdLgv0Al.jpg https://i.imgur.com/LNdwboul.jpg https://i.imgur.com/F7yxmM6l.jpg --------------------------- A dziś tak doprdoliłem nogi... Jutro opowiem;-D
[...] Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) Rion, dziękuję, o tak, satysfakcja była nietuzinkowa! Kamil, dobrze powiedziane!!! Nie ma co ukrywać, że faworyzuje te nogi%-) Takie zboczenie, ale nie mogę powiedzieć, że klatka nie dostaje równie mocno:-) Po prostu nie przypisuję jej mitycznych właściwości, nie ma takiego klimatu [...]
Ronie, każdy DT zawiera ten posiłek:-D Patrz co znalazłem w kącie na jednej z siłek;-D https://i.imgur.com/lSJXnBIl.jpg ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 7.01.2018 - DT Na szczęście plecy po wstaniu nie były zbyt sztywne, bo zamierzałem wrócić na próbę do zwykłych siadów. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic [...]
[...] trening i z uwagi na korki na zakopiance (zaczynające się ferie) uderzyłem na lekki old school za miasto- czytaj- do Skawiny, na przybasenową siłkę, na której zawsze ćwiczę nogi;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez foto- standard zestaw- makaron z pesto i kurakiem, ryz z kurakiem i warzywami oraz... czawajnica%-) [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
